我们偶尔会感到失落，甚至有点抑郁。我们可能感到不知所措，或者因为在完成目标的过程中受到挫折而感到沮丧。有很多原因能让你感到失落，但是今天要讨论的不是他们的种类、影响或治疗方法。我想分享一些对我个人有用的方法。

抑郁的情绪会影响我们完成目标的过程。我们知道自己该做什么，但是我们就是不想做任何事情。如果你不尽快打消这个念头采取行动，你可能会在这情绪中徘徊很长时期。以下是一些我觉得很有效的方法：

一、列个清单

有时候我们感到抑郁是因为需要完成的事情太多，让我们感到不知所措。你或许执行行动管理执行方法（GTD），但是GTD执行者也有忙不过来跟不上节奏的时候。有时候我们也就没精神做任何事情。在我们脑海里的事情太多，让我们喘不过气。

这时候那张纸和一支笔，把最紧要的任务列下来。可能是跟工作有关，或者在家里的事情，也许是关于目标的任务或者综合性的问题等等。把任务列下来可以让你松一口气，因为这些事情已经开始处于你的掌控之中。你可以很明确的看到清单里的事项。单单这一点就能让你的心情好转。

二、采取行动

你列下清单后还是处于不知所措的状态？那就开始处理清单里的第一项任务。如果它是个比较复杂的任务，先把它分成更细化的任务，然后从最小的任务开始，让你先开始处理事情。当你开始采取行动时，你的心情会好转。相信我。你可能还是有点喘不过气但是至少你已经在处理事情了。你已经跨出了第一步。

当你开始行动了，你会慢慢进入状态，逐步获得动力。这比躺在那垂头丧气更有用也更好受。

三、运动

在这种状态你或许没心情做运动，但是就因为这样所以你更应该去锻炼！去散步跑步，去健身房锻炼，选择你最喜欢的运动方式然后去运动。立刻。马上。你不需要做很激烈的运动。简单的锻炼就能让你的心情好转。

四、冲凉梳洗

穿着睡衣或内衣躺在家里对你没好处。冲个凉让自己感到清洁，你就会发现你的心情有大进步。刷牙，梳头发，刮胡子，做任何能让你觉得自己变得干净整齐的事情。女生可能会想化妆吹头发。

五、出门逛逛

如果你在家呆了很久，感到很抑郁，冲凉梳洗后出门逛逛会让你的心情好转。在家呆久了会让你觉得失落，但是你可能不会发现自己的失落，直到你踏出门口。出去散步或完成你的之前列出清单里的任务。

六、听一些轻快的音乐

每个人喜欢的音乐不一样，你知道那些歌曲会让你心情愉悦。不管是什么音乐，放音乐然后让自己跟着音乐摆动。你会发现音乐特别治愈。

七、说一说

找你的爱人、知己、闺蜜、家人或谈得来的同事来倾听你的心里话。如果身边没人能让你这么诉苦，可以拨打热线和专业倾听者说。你也可以在网上的社区和论坛找个人聊。当你把心里话说出来你会感觉轻松多了。你也可以在诉说的过程中发现自己感动失落的原因。